หน้าแรก

วิธีการลดหน้าท้องได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

1. ควบคุมอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการตามใจปากด้วยอาหารที่มีน้ำตาล อาหารทอด และอาหารที่มีไขมันจำนวนมากๆ สัดส่วนของหน้าท้องก็จะขยายตามไปด้วย ดังนั้นจึงควรที่จะควบคุมปริมาณ รวมไปถึงคุณภาพของอาหารในแต่ละมื้อ เช่น หากเคยทานข้าว 2 จานต่อมื้อ ก็ให้เปลี่ยนมาเป็นทานเพียงจานครึ่ง หรือหนึ่งจาน เป็นต้น

แต่ขอแนะนำว่า ห้ามใช้วิธีการลดหน้าท้องโดยการอดอาหารโดยเด็ดขาด เพราะถึงแม้จะทำให้น้ำหนักตัวลดลง แต่เมื่อเวลาผ่านไปนานจะทำให้การเผาผลาญพลังงานช้าลง ทำให้กล้ามเนื้อเริ่มเหลว ถึงแม้จะช่วยลดหน้าท้องได้เล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ทำให้ไขมันหายไป ให้ลองเปลี่ยนมาทานผักผลไม้ พร้อมกับดื่มน้ำในแต่ละวันให้มากๆ

2. การนอนแต่หัวค่ำและพักผ่อนให้เพียงพอ การเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานออกมา ซึ่งเป็นการช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน และควรพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อยไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชั่วโมง

3. การออกกำลังกายด้วยตัวเอง การควบคุมอาหารควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องเองก็มีอยู่หลายวิธี แต่ที่ได้รับความนิยม และสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวเอง มีดังต่อไปนี้

• ซิทอัพ + การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยอาจเริ่มจากการซิทอัพ 20 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น การสิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วัน ต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไปได้ดียิ่งขึ้น
• การเต้น การเต้น 1 ชั่วโมง สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึง 400 แคลอลี่ โดยเฉพาะการเต้นแบบ Belly Dance นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสาวๆ มีทรวดทรงที่กระชับเข้ารูปมากยิ่งขึ้น
• แขม่วหน้าท้อง เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้อยู่ตลอดเวลา อีกทั้งยังเป็นการช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย โดยการหายใจเข้าแล้วแขม่วท้องเอาให้ได้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆผ่อนลมหายใจออกจากท้องให้มากที่สุด ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
• การนั่งยกขา โดยการนั่งหลังตรงพิงกับเกาอี้ ค่อยๆยกขาขึ้นให้ปลายเท้าลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ประมาณ 2-5 นิ้ว ขณะที่ทำการยกขาให้ใช้แรงจากหน้าท้องส่วนล่าง โดยยกขาค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วสลับข้าง ให้ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
• การเดิน ในขณะที่การออกกำลังกายโดยการเดิน หน้าท้องจะเกร็งเองโดยอัตโนมัติ ทำให้หน้าท้องกระชับ และยังช่วยลดต้นขาอีกด้วย

นอกจากการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันซึ่งได้แนะนำไปแล้วนั้น สำหรับคุณสาวๆ ที่ต้องการออกกำลังกาย เพื่อลดหน้าท้องให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว ยังมีวิธีการออกกำลังกายเฉพาะส่วนหน้าท้อง ด้วยการบริหารหน้าท้องส่วนบน กลาง และล่าง ของหน้าท้อง ดังต่อไปนี้

ท่าที่ 1 นอนราบกับพื้น แยกขาออกให้กว้างพอๆกับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างประสานกันแนบลำตัวด้านบน ค่อยๆยกตัวขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง โดยให้หัวไหล่ยกขึ้นมาเหนือพื้น เริ่มต้นที่ประมาณ 10 ครั้ง แล้วจึงค่อยๆเพิ่มจำนวนมากขึ้น ท่านี้จะช่วยทำให้หน้าท้องส่วนบนกระชับ และไม่เจ็บหลัง

ท่าที่ 2 ตั้งเข่าด้านขวาขึ้น น่องซ้ายวางไว้บนเข่าขวา มือประสานจับไว้ที่หู แล้วยกลำตัวช่วงบนขึ้นพร้อมกับงอเข่าด้านล่าง ประมาณ 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้น ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องทั้งบนและล่าง

ท่าที่ 3 ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ในกรณีที่ยกขาทั้งสองข้างขึ้นไม่ได้ ให้เอาขาไปไว้ที่ผนัง แล้วเอื้อมมือทั้งสองข้างขึ้นพยายามแตะที่ข้อเท้า ประมาณ 10 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ

นอกจากท่าบริหารที่ได้แนะนำไปแล้วนั้น ยังมีลิ้งค์วีดิโอ ที่แนะนำการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องสำหรับคุณสาวๆ เพื่อเป็นตัวอย่างในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ดังต่อไปนี้